Nos dias que correm gordura já não é mais formosura, no entanto também não entre em exageros.
Fazendo dietas austeras, agressivas para perder em 2 dias todos os quilos do Inverno, por isso coma sem culpas!
Aqui vai umas dicas:
1.Faça as refeições a horas.
De 3 em 3 horas quebre o jejum e mantenha o horário das refeições principais sempre que possível. Comer pouco e fora de horas desregula o organismo e pode desencadear ataques de fome, sobretudo ao fim do dia.
2 .Beba mais água.
Com o Verão a transpiração é mais abundante perdendo líquidos, por isso as necessidades hídricas aumentam. Nesta época do ano devem beber-se 1,51 e 3l de água.
3.Perpare sanduíches mais equilibradas.
Folhas de alface, tomate, prefira pão escuro, integral ou de mistura (centeio é uma boa opção). “Pode incluir fiambre ou queijo, mas não os dois juntos porque as quantidades de gordura de ambos não convêm.
4. Varie a sua salada,
Incluir brócolos, que são uma excelente fonte de cálcio, massa cozida ou feijão e uma variedade grande de legumes crus ou cozidos a vapor.
5.Cuidado com os temperos.
Não use maionese e molhos já confeccionados nos armazéns, coma saladas temperadas com um pouco de azeite, mas também não abuse.
6. Coma 3 a 5 peças de fruta.
Aposte em frutos pouco calóricos, como a melancia e os morangos.
7. Gelados Sim!
Coma sorvetes de polpa de fruta e batidos de frutas bem frescos.
8. Fique longe dos refrigerantes.
Deve beber sumos 100% naturais sem adição de açúcar e evitar todo o tipo de refrigerantes.
