-
hidratos de carbono
-
proteínas
- % minima de gorduras
O pequeno-almoço ideal deve ser rico em:
Hidratos de carbonodevem ser: cereais integrais (sem adição de açúcar) e frutas.
As proteínas devem ser:iogurtes magros, requeijão, queijo fresco magro, iogurte ou leite de soja
As gorduras devem ser: azeite , pasta de azeitona, sementes oleaginosas
Uma receita para um pequeno almoço light:
Ingredientes:
-
25 ml de leite vegetal de soja
-
1/5 colheres de sopa de flocos de milho ou aveia
-
metade de uma manga(pessego, papaia pequena etc…)grande descascada
-
1 banana madura
- 10 a 15 amêndoas cruas (avelãs, nozes etc.)
Preparação:
Misturar todos os ingredientes num copo misturador e está pronto a servir.
Também pode substituir o leite por um iogurte magro, com frutos secos e fruta a seu gosto utiliza o mesmo processo de usar o misturador.
Se quiser saber mais sobre comidas saudáveis e a dieta mediterrânica clique em:http://saiba-viver.blogspot.com
