-
hidratos de carbono
-
proteínas
- % minima de gorduras
O pequeno-almoço ideal deve ser rico em:
Hidratos de carbonodevem ser: cereais integrais (sem adição de açúcar) e frutas.
As proteínas devem ser:iogurtes magros, requeijão, queijo fresco magro, iogurte ou leite de soja
As gorduras devem ser: azeite , pasta de azeitona, sementes oleaginosas
Uma receita para um pequeno almoço light:
Ingredientes:
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25 ml de leite vegetal de soja
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1/5 colheres de sopa de flocos de milho ou aveia
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metade de uma manga(pessego, papaia pequena etc…)grande descascada
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1 banana madura
- 10 a 15 amêndoas cruas (avelãs, nozes etc.)
Preparação:
Misturar todos os ingredientes num copo misturador e está pronto a servir.
Também pode substituir o leite por um iogurte magro, com frutos secos e fruta a seu gosto utiliza o mesmo processo de usar o misturador.
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