CUIDE DO SEU CORAÇÃO

Como sabem dia 28 de Setembro é dia Mundial do Coração

Evite acidentes cardiovasculares, tenha uma alimentação equilibrada, practique actividade fisica regularmente, não fume, ande a pé em passo rápido, meia hora por dia, se quer perder peso terá de o fazer durante uma hora. A gordura que se acumula no abdómen é um factor de risco, a gordura afecta as artérias e o pâncreas que pode provocar um enfarte miocardio, acidentes vasculares cerebrais e diabetes, a cintura feminina não pode passar dos 80 centimetros e a masculina dos 94 centimetros.

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NÃO ENGORDE NESTAS FÉRIAS

 

Nos dias que correm gordura já não é mais formosura, no entanto também não entre em exageros.

Fazendo dietas austeras, agressivas para perder em 2 dias todos os quilos do Inverno, por isso coma sem culpas!

Aqui vai umas dicas:

 

     1.Faça as refeições a horas.

De 3 em 3 horas quebre o jejum e mantenha o horário das refeições principais sempre que possível. Comer pouco e fora de horas desregula o organismo e pode desencadear ataques de fome, sobretudo ao fim do dia.

 

2 .Beba mais água.

Com o Verão a transpiração é mais abundante perdendo líquidos, por isso as necessidades hídricas aumentam. Nesta época do ano devem beber-se 1,51 e 3l de água.

 

3.Perpare sanduíches mais equilibradas.

 

Folhas de alface, tomate, prefira pão escuro, integral ou de mistura (centeio é uma boa opção). “Pode incluir fiambre ou queijo, mas não os dois juntos porque as quantidades de gordura de ambos não convêm.

 

4. Varie a sua salada,

 

Incluir brócolos, que são uma excelente fonte de cálcio, massa cozida ou feijão e uma variedade grande de legumes crus ou cozidos a vapor.

 

5.Cuidado com os temperos.

 

Não use maionese e molhos já confeccionados nos armazéns, coma saladas temperadas com um pouco de azeite, mas também não abuse.

 

6. Coma 3 a 5 peças de fruta.

 

Aposte em frutos pouco calóricos, como a melancia e os morangos.

 

7. Gelados Sim!

 

Coma sorvetes de polpa de fruta e batidos de frutas bem frescos.

 

8. Fique longe dos refrigerantes.

 

Deve beber sumos 100% naturais sem adição de açúcar e evitar todo o tipo de refrigerantes.

 

 

MANTENHA A BOA FORMA DO VERÃO

- Uma sopa de legumes caseira no início do jantar é uma boa maneira de combater a fome e os excessos assim vai comer menos quando servir o jantar.

- Coloque uma colher de chá de Vinagre de Cidra entre cada refeição (almoço e jantar) durante uma semana não mais para cortar a gorduras e também ajuda a perder peso.

 

 

-Olhe pela sua cintinha de vespa!

 

Em vez de ficar obcecada com a balança guie-se pelas suas roupas especialmente as calças de ganga, e veja o que comeu a mais para que elas deixassem de servir!

Corte nas bolachinhas á noite, e reduza as proporções da comida!

Vai eliminar sem esforço os quilinhos a mais ou aquele pneuzinho que ganhou.

 

-Antes de comer Pense!

 

Antes de colocar uma bela garfada na boca pense se é fome ou vontade de comer!

Comece por comer os legumes e deixe ficar as gorduras da carne ou a pele do frango e evite molhos.

Tente mastigar de vagar a comida!

Não basta perder peso mas procurar ter também uma alimentação saudável, saber distinguir quais os alimentos a comer e a evitar!

 

-Mantenha uma barriga lisa

 

Os produtos lácteos com bifidus e outras bactérias benéficas ajudam não só a fortalecer o sistema imunitário mas também ajuda a regular o funcionamento do intestino – o que ajuda na assimilação dos nutrientes e a evitar os inchaços.

 

- Beba Água

 

Quando regressar ao trabalho não se esqueça de beber água, faça um esforço para beber com regularidade: para além de ter uma acção drenante (anti-inchaço) também é desintoxicante, ajuda a controlar a fadiga e a fome.

 

-Olhe pelos seus abdominais

 

Faça os seguintes exercícios, são 3 e fáceis de praticar em casa:

 

1)      Com os joelhos levantados e em ângulo recto, braços ao longo do corpo, queixo colocado ao peito e barriga contraída, eleve as costas como se fosse levantar-se e torne a baixá-las.

2)      Sentada, com os braços cruzados, calcanhares perto das nádegas, barriga para dentro, incline-se como se fosse deitar as costas e torne a subir expirando.

3)      Sentada calcanhares um pouco afastados das nádegas, leve o ombro direito ao joelho esquerdo e depois troque. Siga o movimento com o olhar.