DOENÇAS CARDIOVASCULARES PODEM SER EVITADAS POR UMA ALIMENTAÇÃO CORRECTA

Uma alimentação saudável e equilibrada pode prevenir acidentes cardiovasculares.

Esta doença é responsável por 40 % das mortes em Portugal é uma das maiores causas de morte no nosso pais. Tendo os principais factores de risco a hipertenção arterial, o tabagismo, o alcóol, Stress, sedentarismo, colesterol diabetes e os maus habitos alimentares como excesso de sal e gorduras e açiucares de absorção rápida. Por outro lado a ausência de vegetais e frutos secos.

Deve se comer massas, cereais, pão mais escuro, arroz, fruta e legumes consumos moderados de peixes gordos, carnes vermelhas, otptar por coelho, frango, peru.

O azeite deve ser usado como forma de tempero evitar margarinas.

Os doces devem ser comidos em épocas festivas e evita-los em todas as ocasiões. 

Para saber mais sobre alimentação clique:http://saiba-viver.blogspot.com

ESTRATÉGIAS PARA OS PAIS

1. Não tenha medo de impor limites
2. Ajude-o a canalizar a energia
3. Ensine-o a respeitar as diferenças
4. Não use a chantagem emocional
5. Evite gritar
6. Não o deixe ser agressivo
7. Incentive-o a falar
8. Não valorize a agressão

NO CASAL COMO LIDAR COM A AGRESSIVIDADE

IDENTIFIQUE O PROBLEMA

• CRITICA
• SARCASMO
• SILÊNCIO
• A BRUSQUIDÃO

ESTABELEÇA FRONTEIRAS

• NÃO ANDE SEMPRE A DESCULPA-LO
• ANALISE OS SEUS SENTIMENTOS
• COMPREENDA A DIFERENÇA ENTRE INSULTAR E DISCUTIR
• INSULTOS A TODA A HORA
• SILÊNCIO ENSURDECEDOR
• CONVERSE COM O SEU COMPANHEIRO
• CONTROLE-SE
• PEÇA AJUDA

PORQUE DISCUTEM TANTO?

• DINHEIRO
• TRABALHO
• CIÚMES
• FILHOS

UM HOMEM AGRESSIVO PODE TORNAR-SE VIOLENTO

NÃO CRUZE OS BRAÇOS

ABANDONE ESTA LUTA

OS BENEFÍCIOS DA BANANA

Comer duas ou três bananas por dia é um excelente tratamento para superar a Depressão é um anti-depressivo natural. A ingestão de duas ou três bananas por dia, equivalentes a 20 e 30 gramas de hidratos de carbono e a entre 80 e 120 quilocalorias.

A banana é banstante energética

Contendo 3 tipos de açucares naturais: sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra, a banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia. Duas bananas fornecem energia suficiente para 90 minutos de exercícios. A BANANA e fruta nº 1 dos atletas. Mas energia não é a única forma de ajudá-lo(a) a ficar em forma. A banana também ajuda a curar ou prevenir um grande número de doenças e condições físicas, que a tornam obrigatória na sua dieta diária. Ajuda em diversos aspectos fisicos como:

• Anemia

• Capacidade mental

• Tensão pré mestrual
• Obstipação intestinal
• Ressaca
  
• Stress
• Azia
• Enjoô
• Nervos

 

ESTRATÉGIAS PARA ENFRENTAR O FRIO QUE VEM AI!

Apanhe ar

• Agasalhe-se e vá passear
• livre-se dos ácaros
• Abra as janelas

Hidrate-se

• Continue a beber, pelo menos, um litro e meio de água diáriamente

• Experimente levar um termo pequeno com infusões a seu gosto para o trabalho

Exercite-se

• Não ceda à tentação de faltar ao ginanásio
• Mantenha um programa regular

Aproveite o sol

• Aproveite as abertas
• Beba chá de hiperição

Coma melhor

• Continue a consumir saladas e sumos
• Recorra aos suplementos
• Vigie as proporções de alimentos (coma mais sopas de legumes)

Controle-se nas festas

• Proteja o coração
• tenha cuidado com as mudanças de temperatura

Pele e cabelos

O inverno também é inimigo da nossa beleza: o frio e o vento secam a pele e os cabelos, que exigem cuidados extras.

• Mude para um creme com maior capacidade de hidratação.
• Aplique  semanalmente máscaras nutritivas no cabelo.
• Hidrate as mãos, pelo menos uma vez por dia, antes de se deitar,por exemplo.
• Ao mesmo tempo, massaje-as suavemente, uma forma de prevenir as ferieiras
• sabe que quando está constipada pode evitar o nariz vermelho de se assoar com a ajuda de um balsamo labial
• Só tem de aplicar um bocadinho nas narinas.
• Continue a usar protector solar no rosto os raios ultravioletas fazem estragos mesmo com o sol encoberto.

TRAIÇÃO SERÁ!

Se o seu marido anda de alguns tempos para cá com reacções diferentes das habituais! lembre-se de dar uma checada nas suas coisas, como por exemplo telemóvel, portátil, msn, saber com quem ele tem contactado últimamente!

Se por ventura ele desliga o telémovel quando chega em casa, ou se  mantem o telémovel desligado todo o fim de semana, não custa nada ficar com a pulga a trás da orelha…

Se você lhe faz a sua comida perferida e ele nem agradeçe, se anda sempre no mundo da lua quando você fala com ele!

Quando chega ao pé dele e lhe faz um carinho e ele reage de maneira indiferente ao habitual!

Veja se quando está consigo conta os minutos para ir ter com amigos !!!

Se ele passa muito tempo ao computador e não lhe dá a liga nenhuma, então tem bons motivos para que lhe dar uma prensa!

COMO LIDAR COM A BIRRA DA SUA CRIANÇA

O pais devem desde logo, manter a sua opiniam e não mudá-la só por causa da birra que a crainça faz. Os pai não devem ter medo de dizer NÃO! Explicando porque razão deve ser assim que tem de agir. Se não resultar a sua explicação, procure distraí-lo ou não lhe dê atenção por alguns minutos. A maioria das birras acabam quando a crianças sentem os pais não lhes ligam e viram as costas e deixam-nos a chorar, com os pais por perto, tornam-se mais difíceis de controlar.

Quando a criança se controlar, felicite-a por ter optado pelo bom comportamento, e procure falar com ela para que esta entenda que as coisas não lhe vão ser facilitadas pelas birras .

Só com firmeza as crianças aprendem a respeitar as regras impostas pelos pais. Deve ensinar-lhe que tudo tem limites, permite um convívio saudável com os outros e para mais tarde ter uma boa integração na sociedade.

Até conseguir isso não pense que esta será a última birra…

PEQUENO ALMOÇO LIGHT

O pequeno-almoço ideal deve ser rico em:


• hidratos de carbono

• proteínas

• % minima de gorduras

Hidratos de carbonodevem ser: cereais integrais (sem adição de açúcar) e frutas.

As proteínas devem ser:iogurtes magros, requeijão, queijo fresco magro, iogurte ou leite de soja

As gorduras devem ser: azeite , pasta de azeitona, sementes oleaginosas

Uma receita para um pequeno almoço light:

Ingredientes:

• 25 ml de leite vegetal de soja

• 1/5 colheres de sopa de flocos de milho ou aveia

• metade de uma manga(pessego, papaia pequena etc…)grande descascada

• 1 banana madura

• 10 a 15 amêndoas cruas (avelãs, nozes etc.)

Preparação:

Misturar todos os ingredientes num copo misturador e está pronto a servir.

Também pode substituir o leite por um iogurte magro, com frutos secos e fruta a seu gosto utiliza o mesmo processo de usar o misturador.

Se quiser saber mais sobre comidas saudáveis e a dieta mediterrânica clique em:http://saiba-viver.blogspot.com